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Nosotros & amp; apos; todos hemos luchado con distracciones mal sincronizadas. Usted & amp; apos; está sentado en un escritorio, estudiando atentamente, y luego: wham ! Pensamientos no relacionados & amp; # x2014; desayuno esta mañana, la película divertida que viste la semana pasada, o esa próxima presentación que tú y amp; apos; están nerviosos por & amp; # x2014; invade tu mente. O tal vez usted y sus familiares están totalmente inmersos en su trabajo, pero sus compañeros de cuarto, amigos o familiares irrumpen en su espacio de estudio en un momento inoportuno.
Las distracciones internas y externas, como las descritas anteriormente, nos hacen perder el foco. Pero al perfeccionar sus habilidades de concentración, puede defenderse de estas fuerzas disruptivas. Las técnicas que se detallan a continuación lo ayudarán a maximizar su tiempo de estudio enfocado, así como a recuperar su enfoque si se distrae.
Desactive la tecnología de distracción
No es una buena idea estudiar con su teléfono celular encendido, incluso si está listo para vibrar. Tan pronto como reciba un mensaje de texto, usted y amp; apos; van a mirar & amp; # x2014; la promesa de una notificación es demasiado tentadora! Evite la tentación por completo apagando sus dispositivos e incluso colocándolos en otra habitación. Necesita una opción aún más drástica para mantenerse honesto? Pídale a un amigo o familiar que sostenga su teléfono durante su sesión de estudio.
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Lo mismo ocurre con su computadora y tableta a menos que usted y amp; apos; lo estén usando para estudiar. En ese caso, asegúrese de desactivar cada solicitud y notificación que distraiga antes de comenzar la sesión de estudio. Si te encuentras cediendo a las redes sociales o los antojos de juegos, prueba una aplicación como Freedom o Self Control para bloquear temporalmente el acceso. Dígale a sus amigos y familiares que usted y amp; apos; están entrando en modo de estudio para que sepan no contactarlo a menos que haya una emergencia.
Elija su entorno de estudio sabiamente
A menos que tus amigos sean buenos socios de estudio, estudia solo. Publique un letrero en su puerta diciéndole a los compañeros de cuarto o miembros de la familia que se mantengan alejados. Si tiene hijos, busque una o dos horas de cuidado de niños si es posible. Si su entorno familiar es molesto, reúna sus suministros de estudio y diríjase a un lugar de estudio cómodo.
Si usted & amp; apos; re estudia en casa & amp; # x200B ;, elija una habitación tranquila con desorden limitado. Si le molestan los ruidos de fondo, tome algunos auriculares con cancelación de ruido y encienda una lista de reproducción de estudio (preferiblemente instrumental) o ruido blanco. Cree el mejor entorno posible para estudiar antes de abrir sus libros para que no tenga & amp; apos; t tiene que pausar a mitad de sesión para hacer un cambio.
Anticípese sus necesidades físicas
Si usted y amp; apos; están estudiando atentamente, usted y amp; apos; van a tener sed. Tome una bebida antes de abrir el libro. Incluso puede necesitar un refrigerio eléctrico mientras usted y amp; apos; están trabajando, así que también tome un poco de comida para el cerebro. Use el baño, póngase ropa cómoda (pero no también acogedor) y ajuste el aire / calor a la temperatura que mejor se adapte a usted. Si anticipa sus necesidades físicas antes de comenzar a estudiar, será menos probable que salga de su asiento y pierda el enfoque que trabajó tan duro para ganar.
Estudie durante sus tiempos de cerebro pico
Programe sus sesiones de estudio más desafiantes durante los períodos de energía máxima, cuando anticipe sentirse más energizado y concentrado. Si usted y amp; apos; son una persona matutina, eso significa que debe estudiar lo antes posible. Si usted y amp; apos; son una lechuza nocturna, elija un horario nocturno. Si no está seguro de qué hora funciona mejor para usted, reflexione sobre sus experiencias de estudio más exitosas. ¿A qué hora del día tuvieron lugar?? ¿Cuándo se siente su cerebro más efectivo en general?? Lápiz en las sesiones de estudio durante estos períodos, y quédese con ellos.
Responda sus preguntas de preocupación interna
A veces las distracciones son & amp; apos; t provenientes del mundo externo & amp; # x2013; ellos & amp; apos; re invadiendo desde adentro! Si usted y amp; apos; están preocupados por un problema en particular & amp; # x2014; & amp; quot; ¿Cuándo voy a obtener un aumento??& amp; quot; o & amp; quot; ¿Qué sucederá si no apruebo esta prueba??& amp; quot; & amp; # x2014; puede que te encuentres luchando por mantenerte enfocado.
Afortunadamente, hay una solución. Puede parecer un poco tonto, pero en realidad responder esas preguntas internas lo ayudarán a redirigir su mente a donde sea necesario. Si te preocupas, identifica tu pregunta clave sobre preocupaciones y responde esa pregunta de una manera simple y lógica, así:
- & amp; quot; ¿Cuándo voy a obtener un aumento??& amp; quot; Respuesta: & amp; quot; hablaré con mi jefe al respecto mañana.& amp; quot;
- & amp; quot; Why can & amp; apos; t Entiendo este material?& amp; quot; Respuesta: & amp; quot; estoy estudiando como se supone que soy yo, apos, así que estoy seguro de que lo resolveré. Pero si todavía estoy luchando con este material para el final de la semana, hablaré con mi maestro sobre cómo obtener ayuda adicional.& amp; quot;
Incluso puede escribir la pregunta y la respuesta en papel, luego doblarla y empacarla para más adelante. El objetivo aquí es reconocer la preocupación, aceptar que está allí (don & amp; apos; t; juzgarse por ello!), luego devuelva su atención a la tarea en cuestión.
Se físico
Algunas personas con frecuencia sienten la necesidad de estar haciendo algo físicamente. Pueden sentirse ansiosos y enérgicos, o simplemente luchar por concentrarse en entornos sedentarios. Suena familiar? Usted y amp; apos; probablemente aprenden cinestésico, lo que significa que aprende mejor cuando su cuerpo está comprometido junto con su mente. Mejore su enfoque durante las sesiones de estudio con las siguientes técnicas:
- Pluma: Subrayar palabras cuando lees. Tache las respuestas incorrectas cuando usted y amp; apos; están tomando un examen de práctica. Mover solo tu mano puede ser suficiente para sacudirse las nervios. Si no es así, pase al paso # 2.
- Banda de goma. Estíralo. Envuélvelo alrededor de tu pluma. Toca con la banda elástica mientras tú y amp; apos; re responden preguntas. Todavía me siento nervioso?
- Bola. Lea una pregunta sentada, luego levántese y rebote la pelota contra el piso mientras piensa en una respuesta. Todavía puede & amp; apos; t enfocar?
- Saltar. Siéntese y lea una pregunta, luego párese y haga 10 saltos. Siéntese y responda la pregunta.
Reframe Pensamientos negativos
Los pensamientos negativos hacen que estudiar sea casi imposible. Si te encuentras repitiendo con frecuencia pensamientos autodestructivos, intenta replantearlos en declaraciones más positivas:
- Negativo : & amp; quot; Este concepto es demasiado difícil de aprender para mí.& amp; quot;
- Positivo : & amp; quot; Este concepto es difícil, pero puedo resolverlo.& amp; quot;
- Negativo : & amp; quot; Odio esta clase. Estudiar para eso es muy aburrido.& amp; quot;
- Positivo : & amp; quot; Esta clase es & amp; apos; t mi favorito, pero quiero estudiar el material para poder tener éxito.& amp; quot;
- Negativo : & amp; quot; puedo & amp; apos; t study. Me distraigo mucho.& amp; quot;
- Positivo : & amp; quot; sé que perdí el enfoque antes, pero yo & amp; apos; voy a intentarlo de nuevo.& amp; quot;
La próxima vez que un pensamiento negativo invada tu cerebro, acéptalo y trata de convertirlo en una declaración positiva. Con el tiempo, estudiar se sentirá menos como una carga y más como una elección intencional que usted y otros están haciendo para lograr sus objetivos. Este enfoque consciente lo hará sentir más empoderado y motivado y, posteriormente, aumentará su enfoque.
&erio; # x203A; Para estudiantes y padres
