En psicología, la atención plena generalmente se refiere a un estado de estar en el momento, mientras que no reconoce con juicio los pensamientos y emociones de uno & amp; # x2019; s. La atención plena a menudo se practica en la meditación y algunas formas de terapia, y muchos hallazgos de investigaciones psicológicas sugieren que practicar la atención plena puede conducir a muchos beneficios, incluida la reducción del estrés y el aumento del bienestar psicológico. Sin embargo, la investigación también ha demostrado que en algunos casos la atención plena puede conducir a resultados negativos.
Conclusiones clave: Mindfulness
- La atención plena es un estado de conciencia en el momento en el que uno evita juzgarse a sí mismo y a los demás.
- La atención plena se remonta a miles de años al hinduismo y el budismo, pero la práctica comenzó a hacerse popular en Occidente cuando Jon Kabat-Zinn combinó la atención plena budista con la investigación académica.
- Los estudios han demostrado que la atención plena puede conducir a numerosos beneficios, incluida la reducción del estrés, la disminución de la reactividad emocional, un mejor enfoque, una mayor memoria de trabajo y mejores relaciones.
Definición e historia de la atención plena
Si bien la práctica de la atención plena se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas, sus raíces se remontan a miles de años al hinduismo y el budismo. El hinduismo está ligado a la atención plena a través del yoga y la meditación, pero fue popularizado en Occidente por aquellos que aprendieron sobre la atención plena a través del budismo. En el budismo, la atención plena es el primer paso en el camino hacia la iluminación.
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Una de las personas a menudo acreditadas por traer atención plena a Occidente es Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló un programa de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas y fundó lo que ahora es el Centro para la atención plena en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1979, después de estudiar Budismo con varios maestros. Kabat-Zinn integró ideas budistas sobre la atención plena con la ciencia académica, haciéndola más accesible para aquellos en Occidente.
Pronto, la atención plena llegó a entornos clínicos con la terapia cognitiva basada en la atención plena, que ha tenido éxito en el tratamiento de problemas de salud mental como la ansiedad y el trastorno bipolar en personas de diversas edades. Se cree que la terapia cognitiva basada en la atención plena es especialmente valiosa para tratar a las personas que han sufrido una recaída de la depresión.
En última instancia, ser consciente implica cultivar un estado de atención intencional que evite el juicio. Para alcanzar este estado, uno debe dejar de lado el deseo de reducir la incertidumbre en la vida diaria. Esto disminuirá el enfoque de # x2019; s en controlar el presente y el futuro y anulará la tendencia a evaluar el yo, los demás y las circunstancias de one & amp; # x2019; s.Por lo tanto, la atención plena implica desarrollar la metacognición, o la capacidad de pensar y comprender los propios pensamientos y la apertura emocional.& amp; amp; nbsp;
Beneficios de la atención plena
La investigación ha demostrado que la atención plena tiene muchos beneficios. Algunos de estos incluyen:
Reducción del estrés
Numerosos estudios se han centrado en la capacidad de la meditación de la atención plena y la terapia basada en la atención plena para reducir el estrés. Por ejemplo, en un estudio de 2003 de pacientes con cáncer, se demostró que el aumento de la atención plena reduce las alteraciones del estado de ánimo y el estrés. Del mismo modo, un metanálisis de 39 estudios mostró que los tratamientos de terapia basados en la atención plena eran efectivos para disminuir la ansiedad. Estos y muchos otros estudios demuestran que cultivar la atención plena a través de la meditación u otro entrenamiento basado en la atención plena permite a las personas ser más selectivas sobre sus experiencias emocionales, lo que les permite regular y reducir su estrés y ansiedad al tiempo que aumenta las emociones positivas.
Disminución de la reactividad emocional
Dada la forma en que la atención plena puede ayudar a disminuir el estrés, no debería sorprender que también pueda disminuir la reactividad emocional. En un estudio realizado por Ortner y colegas, a los profesionales de la meditación de la atención plena se les presentaron imágenes emocionalmente inquietantes y luego se les pidió que clasificaran tonos no relacionados. Los participantes con más experiencia en la meditación de atención plena no reaccionaron tan fuertemente a las imágenes y, por lo tanto, pudieron concentrarse mejor en la tarea de categorización de tonos.
Enfoque mejorado
La investigación también ha demostrado que la meditación de atención plena puede aumentar el enfoque. En una investigación realizada por Moore y Malinowski, un grupo experimentado con meditación de atención plena se comparó con un grupo sin tal experiencia en pruebas de concentración. Los meditadores superaron significativamente a los no meditadores en todas las medidas de atención, lo que sugiere que la atención plena mejora la capacidad de enfoque de uno y otro.
Mayor memoria de trabajo
Otro estudio indica que la atención plena también puede mejorar la memoria de trabajo. Jha y sus colegas investigaron el impacto de la meditación de atención plena en los participantes militares durante un momento estresante de predespliegue, ya que se ha demostrado que el estrés agota la memoria de trabajo. Un grupo asistió a un curso de meditación de atención plena de ocho semanas, pero los otros no. La memoria de trabajo disminuyó en el grupo de control, sin embargo, en el grupo de atención plena, la memoria de trabajo disminuyó en aquellos que pasaron el menor tiempo practicando la atención plena pero aumentaron en aquellos que pasaron la mayor parte del tiempo practicando. Más tiempo practicando la atención plena también se relacionó con un aumento en el efecto positivo y una disminución en el efecto negativo.
Mejores relaciones
Los estudios también han demostrado que la atención plena puede mejorar la capacidad de uno y amp; # x2019; s para comunicar emociones y responder con éxito al estrés en las relaciones & amp; amp; nbsp. Según la investigación, practicar la atención plena puede reducir el impacto emocional de los conflictos de relaciones y ayuda a las personas a comunicarse en situaciones sociales. En última instancia, estas habilidades aumentan la satisfacción de la relación.
Beneficios adicionales
Hay muchos otros beneficios de la atención plena. Incluyen todo, desde mejoras psicológicas hasta cognitivas y físicas. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la atención plena puede mejorar la modulación del miedo, la intuición y la metacognición. Mientras tanto, la evidencia indica que la meditación de atención plena mejora la velocidad de procesamiento de la información al tiempo que reduce el esfuerzo y los pensamientos disruptivos. Finalmente, ser consciente puede conducir a un mejor funcionamiento inmune y la capacidad de controlar con mayor éxito el dolor crónico.
Los inconvenientes de la atención plena
Claramente, la atención plena tiene muchos beneficios notables, pero no es una panacea. Algunas investigaciones han demostrado que practicar la atención plena puede conducir a resultados negativos. Por ejemplo, un estudio encontró que después de la meditación de atención plena, los participantes tenían más probabilidades de formar recuerdos falsos, lo que demuestra un potencial inconveniente involuntario de la atención plena.
Además, otro estudio sugirió que los investigadores de atención plena debían tener cuidado de que no dañaran a los participantes al inducir reacciones mentales, físicas o espirituales adversas a través de la atención plena. Por ejemplo, la meditación de atención plena puede provocar ansiedad severa para las personas diagnosticadas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas con TEPT tienden a evitar pensamientos y sentimientos relacionados con su trauma. Sin embargo, la meditación de atención plena fomenta la apertura emocional, lo que podría llevar a las personas con TEPT a experimentar los estresores que previamente evitaron, lo que podría conducir a una re-traumatización.
Fuentes
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