¿Qué es la terapia racional de comportamiento emotivo (REBT)??

La terapia racional de comportamiento emotivo (REBT) fue desarrollada por el psicólogo Albert Ellis en 1955. Propone que las dolencias psicológicas surjan desde nuestra perspectiva sobre los eventos, no los eventos en sí. El objetivo de la terapia REBT es mejorar nuestra salud mental reemplazando las perspectivas autodestructivas por otras más saludables.

Conclusiones clave: terapia REBT

• Desarrollada en 1955, la terapia racional del comportamiento emotivo (REBT) fue la primera terapia cognitiva conductual.
• REBT afirma que la disfunción psicológica es el resultado de creencias irracionales sobre las situaciones y eventos que experimentamos. El objetivo de REBT es reemplazar el pensamiento irracional con creencias más saludables y racionales.
• El modelo ABCDE es la base de REBT. A es un evento activador que conduce a B, una creencia sobre el evento. Esas creencias conducen a C, las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas de la creencia de one & amp; # x2019; s sobre el evento. REBT busca D, disputar las creencias irracionales de # x2019 para conducir a E, los efectos emocionales, conductuales y cognitivos que vienen con la alteración de las creencias de one & amp; # x2019; para que sean más saludables y más racionales.

Orígenes

Albert Ellis era un psicólogo clínico capacitado en la tradición psicoanalítica, pero comenzó a sentir que las terapias psicoanalíticas eran & amp; # x2019; t efectivamente ayudando a sus pacientes. Observó que aunque el enfoque arrojó luz sobre los problemas con los que se enfrentaban sus pacientes, no les ayudó a cambiar sus respuestas a esos problemas.

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Esto llevó a Ellis a comenzar a desarrollar su propio sistema terapéutico en la década de 1950. Hubo muchas cosas que lo influyeron en este proceso. Primero, Ellis & amp; # x2019; El interés en la filosofía fue instrumental. En particular, Ellis se inspiró en Epictetus & amp; # x2019; declaración, & amp; # x201C; Las personas no se ven perturbadas por las cosas sino por su visión de las cosas.& amp; # x201D; En segundo lugar, Ellis se basó en las ideas de psicólogos prominentes, incluido Karen Horney & amp; # x2019; s concepto de & amp; # x201C; tiranía de los hombros & amp; # x201D; y Alfred Adler & amp; # x2019; s sugerencia de que el comportamiento de un individuo es el resultado de su perspectiva. Finalmente, Ellis se basó en el trabajo de los semánticos generales que creían que el uso descuidado del lenguaje puede afectar la forma en que nos sentimos y nos comportamos.

A partir de estas influencias dispares, Ellis creó una terapia de comportamiento emotiva racional, que sostiene que la forma en que las personas se sienten es el resultado de la forma en que piensan. Las personas a menudo tienen creencias irracionales sobre sí mismas, otras personas y el mundo que pueden conducir a problemas psicológicos. REBT ayuda a las personas al alterar esas creencias irracionales y los procesos de pensamiento.

REBT fue la primera terapia cognitiva conductual. Ellis continuó trabajando en REBT hasta que falleció en 2007. Debido a sus constantes ajustes y mejoras en su enfoque terapéutico, pasó por una serie de cambios de nombre. Cuando Ellis introdujo inicialmente su técnica en la década de 1950, la llamó terapia racional. Para 1959 había cambiado el nombre a terapia emotiva racional. Luego, en 1992, actualizó el nombre a la terapia racional de comportamiento emotivo.

Pensamiento irracional

REBT pone un fuerte énfasis en la racionalidad y la irracionalidad. En este contexto, la irracionalidad es algo ilógico o de alguna manera impide que un individuo alcance sus objetivos a largo plazo. Como resultado, la racionalidad no tiene una definición establecida, sino que depende de los objetivos individuales y de # x2019; y de lo que los ayudará a alcanzar esos objetivos.

REBT sostiene que el pensamiento irracional está en el centro de los problemas psicológicos. REBT señala varias creencias irracionales específicas que exhiben las personas. Estos incluyen:

• Demandencia o Musterbation & amp; # x2014; creencias rígidas que llevan a las personas a pensar en términos absolutos como & amp; # x201C; must & amp; # x201D; y & amp; # x201C; debería.& amp; # x201D; Por ejemplo, & amp; # x201C; debo pasar esta prueba & amp; # x201D; o & amp; # x201C; siempre debería sentirme amado por mi pareja.&erio; # x201D; La perspectiva expresada por este tipo de declaraciones a menudo no es realista. Tal pensamiento dogmático puede paralizar al individuo y hacer que se saboteen a sí mismos. Por ejemplo, es deseable que pase la prueba, pero puede que no suceda. Si el individuo no acepta la posibilidad de que no pase, puede conducir a la dilación y a la falta de intentos debido a su ansiedad por lo que podría suceder si no lo hacen.
• Horrible & amp; # x2014; un individuo dice que una experiencia o situación es lo peor que podría suceder. Las declaraciones horribles incluyen palabras como & amp; quot; aswful, & amp; quot; & amp; quot; terrible, & amp; quot; y & amp; quot; horrible.& amp; quot; Tomado literalmente, este tipo de declaraciones dejan a un individuo sin ningún lugar a donde ir para mejorar una situación y, por lo tanto, son & amp; # x2019; t formas constructivas de pensar.
• Tolerancia de baja frustración & amp; # x2014; un individuo & amp; # x2019; la creencia de que pueden & amp; # x2019; t tolerarlo si algo que afirman & amp; # x201C; debe & amp; # x201D; no ocurre de todos modos. El individuo puede creer que tal ocurrencia les hará imposible experimentar cualquier felicidad. Las personas con baja tolerancia a la frustración (LFT) a menudo usan frases como & amp; # x201C; no pueden soportarlo & amp; # x201D; o & amp; # x201C; no puede soportarlo.&erio; # x201D;
• Depreciación o evaluación global & amp; # x2014; calificarse a uno mismo o a otra persona como carente debido a la falta de cumplimiento de un solo estándar.Implica juzgar la totalidad de un individuo & amp; # x2019; s con un criterio e ignorando su complejidad.& amp; amp; nbsp; & amp; amp; nbsp;

Si bien REBT enfatiza el pensamiento irracional, ese énfasis está al servicio de identificar y ajustar dicho pensamiento. REBT argumenta que las personas pueden pensar en su pensamiento y, por lo tanto, pueden elegir activamente desafiar sus pensamientos irracionales y trabajar para cambiarlos.

Los ABCDE de REBT

La base de REBT es el modelo ABCDE. El modelo ayuda a descubrir las creencias irracionales de one & amp; # x2019; y proporciona un proceso para disputarlas y establecer otras más racionales. Los elementos del modelo consisten en:

• A & amp; # x2013; Evento de activación. Un evento adverso o indeseable experimentado por un individuo.
• B & amp; # x2013; Creencias. Las creencias irracionales que surgen debido al evento activador.
• C & amp; # x2013; Consecuencias. Las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas de las creencias de one & amp; # x2019; s sobre el evento de activación. Las creencias irracionales conducen a consecuencias psicológicamente disfuncionales.

Esta primera parte del modelo se centra en la formación y los resultados de creencias irracionales. REBT observa que, si bien muchas personas culparán al evento de activación (A) por las consecuencias negativas (C) que experimentan, en realidad son las creencias (B) que forman sobre el evento de activación (A) las que realmente conducen a las consecuencias (C) . Por lo tanto, está descubriendo esas creencias que son clave para cambiar las consecuencias emocionales, conductuales y cognitivas.

Por ejemplo, quizás un individuo es rechazado por su pareja. Este es el evento de activación (A), es un hecho de la vida y el individuo puede responder de diferentes maneras. En este caso, el individuo rechazado forma la creencia (B) de que debido a que fue rechazado, es desagradable y nunca más tendrá una relación romántica. La consecuencia (C) de esta creencia es que el hombre nunca sale, permanece solo y se vuelve cada vez más deprimido y aislado.

Aquí es donde el resto del modelo REBT puede ayudar.

• D & amp; # x2013; Disputa. Los clientes en REBT están capacitados para disputar activamente sus creencias irracionales para que puedan reestructurarlas en creencias más saludables.
• E & amp; # x2013; Efecto. El efecto de cambiar las creencias de uno y otro # x2019 sobre una situación para ser más adaptativa y racional, lo que a su vez mejora las emociones, los comportamientos y las cogniciones de uno y otros.

Después de que se descubren las creencias irracionales de un individuo y amp; # x2019; REBT utiliza una técnica llamada disputa para desafiar y reestructurar estas creencias. Por ejemplo, si el hombre que fue rechazado por su pareja fue a ver a un practicante de REBT, el practicante cuestionaría la idea de que no era amable. Los profesionales de REBT trabajan con sus clientes para desafiar sus procesos de pensamiento problemáticos sobre diferentes situaciones, así como sus respuestas ilógicas emocionales y conductuales. Los profesionales alientan a sus clientes a adoptar perspectivas diferentes y más saludables. Para hacer esto, el profesional utiliza una serie de métodos que incluyen imágenes guiadas, meditación y diarios.

Las tres ideas

Aunque todos son irracionales de vez en cuando, REBT sugiere que las personas pueden desarrollar tres ideas que reducirán esta tendencia.

• Insight 1: Nuestras creencias rígidas sobre los eventos negativos son las principales responsables de nuestros trastornos psicológicos.
• Insight 2: Seguimos psicológicamente perturbados porque seguimos adhiriéndonos a nuestras creencias rígidas en lugar de trabajar para cambiarlas.
• Insight 3: La salud psicológica solo llega cuando las personas trabajan duro para cambiar sus creencias irracionales. Es una práctica que debe comenzar en el presente y continuar en el futuro.

Solo ganando y siguiendo las tres ideas de que un individuo llegará a la conclusión de que debe trabajar para desafiar su pensamiento irracional para eliminar la disfunción psicológica. Según REBT, si el individuo solo reconoce su pensamiento irracional pero no trabaja para cambiarlo, ganó & amp; # x2019; t experimenta cualquier beneficio positivo emocional, conductual o cognitivo.

En última instancia, un individuo psicológicamente sano aprende a aceptarse a sí mismo, a los demás y al mundo. También desarrollan una alta tolerancia a la frustración. Un individuo con alta tolerancia a la frustración reconoce que los eventos indeseables pueden y sucederán, pero cree que pueden tolerar tales eventos cambiando o aceptando y persiguiendo objetivos alternativos. Eso no significa # x2019; t significa personas que han desarrollado aceptación y alta tolerancia a la frustración don & amp; # x2019; t experimentan emociones negativas. Significa que las emociones negativas que experimentan son saludables porque son el resultado de creencias racionales. Por ejemplo, las personas psicológicamente sanas experimentarán preocupación pero no ansiedad y tristeza, sino depresión.

Críticas

Los estudios han demostrado que REBT es una forma efectiva de terapia para problemas como el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y la ansiedad social. Sin embargo, REBT ha escapado a todas las críticas. Algunos han tenido problemas con el enfoque de confrontación defendido por Ellis en su técnica de disputa. Algunos clientes de REBT dejaron la terapia porque no les gustó # x2019; t como cuestionar sus creencias. Sin embargo, aunque Ellis fue duro con los clientes porque creía que la vida era dura y que los clientes debían ser difíciles de manejar, otros profesionales de REBT a menudo emplean un toque más suave que limita la incomodidad del cliente.

Otra crítica de REBT es que no funciona & amp; # x2019; t siempre funciona. Ellis sugirió que esto era el resultado de que las personas no se adhirieran a las creencias revisadas a las que acudieron en terapia. Tales individuos podrían hablar sobre sus nuevas creencias, pero no lo hacen # x2019; no actúan sobre ellos, lo que lleva al individuo a retroceder en sus creencias irracionales anteriores y sus consecuencias emocionales y conductuales. Si bien REBT está destinado a ser una forma de terapia a corto plazo, Ellis dijo que algunas personas podrían necesitar permanecer en terapia a largo plazo para garantizar que mantengan sus creencias más saludables y las mejoras emocionales y conductuales que resultan de ellas.

Fuentes

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& amp; # x203A; Ciencias Sociales