El hervidor de agua es una pieza peculiar de equipo de gimnasio. Si bien parece una bala de cañón con un mango de bucle que sobresale en la parte superior, puede & amp; amp; nbsp; fácilmente se confundirá con una tetera de hierro sobre esteroides. También está creciendo en popularidad, permitiendo a los atletas y a aquellos que solo intentan mantenerse en forma realizar una amplia gama de ejercicios especializados de construcción de fuerza con pesas rusas.
Nacido en Rusia
Es difícil decir que # x2019 inventó el kettlebell, aunque las variaciones del concepto se remontan a la antigua Grecia. Hay & amp; apos; s incluso una pesa rusas de 315 libras con la inscripción & amp; amp; nbsp; & amp; # x201C; Bibon me levantó por encima de una cabeza por una cabeza y un quot; en exhibición en el Museo Arqueológico de Olimpia en Atenas. La primera mención del término, sin embargo, aparece en un diccionario ruso publicado en 1704 como & amp; quot; Girya, & amp; quot; que se traduce como & amp; quot; kettlebell & amp; quot; en inglés.
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Los ejercicios de Kettlebell fueron popularizados a fines del siglo XIX por un médico ruso llamado Vladislav Kraevsky, considerado por muchos como el país y el padre fundador de los aposentos olímpicos. Después de pasar aproximadamente una década viajando por todo el mundo investigando técnicas de ejercicio, abrió una de las primeras instalaciones de entrenamiento con pesas de Rusia y Apos, donde se introdujeron pesas rusas y pesas como parte central de una rutina integral de ejercicios.
A principios de la década de 1900, los levantadores de pesas olímpicos en Rusia usaban pesas para apuntalar áreas más débiles, mientras que los soldados las usaban para mejorar su acondicionamiento en preparación en combate. Pero fue hasta 1981 que el gobierno finalmente puso su peso detrás de la tendencia y la capacitación obligatoria de kettlebell para todos los ciudadanos como una forma de impulsar la salud y la productividad en general.& amp; amp; nbsp; En 1985, los primeros juegos de kettlebell del campeonato nacional de la Unión Soviética y amp; apos; se celebraron en Lipetsk, Rusia.
En los Estados Unidos, es & amp; # x2019; s tan reciente como el comienzo del siglo que Kettlebell ha captado, particularmente en los últimos años. Se sabe que celebridades de la lista como Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone y Vanessa Hudgens utilizan entrenamientos de kettlebell para fortalecer y tonificar. Hay & amp; # x2019; s incluso un gimnasio con pesas rusas ubicado en Ontario, Canadá, llamado el club IronCore Kettlebell.
Kettlebells vs. Barbelas
Lo que distingue un entrenamiento de pesas rusas del entrenamiento con pesas es un énfasis en un rango más amplio de movimiento que involucra varios grupos musculares. Mientras que las pesas generalmente se usan para apuntar directamente a grupos musculares aislados, como los bíceps, la pesa de la pesa # x2019; s está lejos de la mano, lo que permite movimientos de balanceo y otros ejercicios de cuerpo completo. Caso en cuestión, aquí & amp; # x2019; s algunos ejercicios de pesas rusas destinados a la mejora cardiovascular y de fuerza:
- Tira alta: similar a una sentadilla, la pesa rusas se levanta del piso y se eleva hacia el nivel del hombro con una mano mientras se endereza hacia una posición de pie y regresa al piso. Alternando entre ambos brazos, este movimiento golpea los hombros, brazos, glúteos y isquiotibiales.
- Prensa de zumbidos: sosteniendo la pesa rusas frente al cofre con ambas manos, lánza hacia adelante y levanta el peso sobre tu cabeza. Alternando cada pierna, esto le permite apuntar a los hombros, la espalda, los brazos, los abdominales, las nalgas y las piernas.& amp; amp; nbsp;
- Columpio ruso: de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados, sostenga la pesa rusa justo debajo de la ingle con ambas manos y con ambos brazos rectos. Bajar y conducir las caderas hacia atrás, empujar las caderas hacia adelante y balancear el peso hacia adelante hasta el nivel del hombro antes de dejar que el peso baje a la posición original. Este movimiento apunta a los hombros, la espalda, las caderas, los glúteos y las piernas.& amp; amp; nbsp; & amp; amp; nbsp;
Además, los ejercicios de pesas rusas queman más calorías que los ejercicios convencionales de levantamiento de pesas, hasta 20 calorías por minuto, según un estudio realizado por el Consejo Americano para el Ejercicio (ACE). Esto es aproximadamente la misma cantidad de quemaduras que usted y amp; apos; d obtienen de un riguroso ejercicio cardiovascular. A pesar de los beneficios, el único inconveniente es que solo los gimnasios seleccionados los llevan.
Entonces, ¿a dónde puede ir para encontrar equipos de pesas rusas fuera de lugares obvios como el gimnasio IronCore?? Afortunadamente, un número creciente de gimnasios boutique los tienen, junto con las clases de hervidor de agua. Además, dado que ellos y amp; apos; son compactos, portátiles y con muchas tiendas que los venden a precios comparables al costo de las pesas, podría valer la pena comprar un juego.
Fuente
Beltz, Nick M.S. & amp; quot; Estudio de investigación patrocinado por ACE: Kettlebells Kick Butt.& amp; quot; Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., Consejo Americano de Ejercicio, abril de 2013.
& amp; # x203A; Historia y amp; amperio; Cultura
